[...] Unoszenie hantli w opadzie 12/12/10 Prostowanie ramion na wyciagu 12/10 Prostowanie ramiona do tylu 12/12 Piatek Nogi Plecy Biceps(ciezko) Przysiad 10/8/6/6 MC na prostych nogach 12/10/8/ Wspiecia siedzac 3*14 Wioslo sztanga nachwytem 10/8/8/6 Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4*14(taka liczba bo max ciezar na wyciagu) Sciaganie [...]
[...] a wolnych czyli jaki sposób lepszy na siłę? 3.o co chodzi z fazą koncentryczną i ekscentryczną? 4.jeszcze takie pytanko czy rumuński martwy ciąg to po prostu MC na prostych nogach taki jak podany na stronie kulturystyka.pl atlas.? 5.ułożyłem sobie trening FBW gdzie poleca się robić po 3 serie trening jest trzy razy w tyg. ale spotkałem [...]
[...] hantli górnym skosem 5serii wyciskanie żołnierskie 5 serii pompki na poręczach 5 serii łydki 5 serii ( raz maszyna raz sztanga) czwartek pull przysiad 5serii Mc na prostych nogach 4 serie wiosłowanie hantlem 4serie ściąganie drążka do klatki 4 serie face pull 4 serie uginanie ramion na modlitewniku 3 serie + 2-3 serie hantle młotkowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z obiazeniem 3x8 .PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 Zmieniam 2 cwiczenia co sesje. Sroda Plecy/Biceps Drazek podchwyt(rozgrzewka) z obiazeniem 3x5 MC na prostych nogach 4x6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x8 [...]
[...] do brody 12,10,8 Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną 12,10,8 Hantle z suplinacją 12,10,8 Piątek: Nogi: Siady sztanga 12,10,10,8 Wykroki 12,10,10,8 MC na prostych nogach 12,10,10,8 Wspięcia na palce: 4x12-15 brzuszki 3x20-15 Skręty tułowia 2x20-15 Proszę o ocenę :) Zmieniony przez - fiflak w dniu 2014-05-09 20:28:25
[...] poziomej 2x10 2x8 2x6 rozpiętki 4x10 ćwiczenia na brzuch zmieniam lekko na każdym treningu, więc ni będę wypisywał 2. nogi przysiad ze sztangą na barkach 2x10 2x8 2x6 MC na prostych nogach 2x10 2x8 2x6 prostowanie nóg na maszynie 2x10 2x8 2x6 wykroki z hantlami 3x20 wspięcia na palce na suwnicy smitha 3x20 + 20wspięć na palce przy stopach [...]
[...] obciążeń. Przykład: WL 1 trening B 50(kg)x10; 55x10; 60x9 2 trening B 50x10; 55x10; 60x10; 65x7 3 trening B 50x10; 55x10; 60x10; 65x9 .... A. 26s Przysiad 4/5 x 10 MC na prostych nogach 3 x 10 Wiosłowanie 4/5 x 10 Pompki na poręczach 3 x 10 Rozpiętki brama 3 x 10 PULL-UP 3 x 10 Modlitewnik 3/4 x 10 B. 25s MC 4/5 x 10 Wypychanie na suwnicy [...]